10 Cara Hidup Lebih Sehat dan Umur Panjang

100 views

Bukanrahasia.com – Memiliki tubuh yang sehat dan berumur panjang tentunya menjadi keinginan setiap orang, salah satu yang menjadi faktor utama untuk kesehatan seseorang adalah gaya hidup orang itu sendiri. Dan berikut ini adalah 10 Cara Hidup Lebih Sehat dan Umur Panjang.

10 cara hidup lebih sehat dan umur panjang

1. Merokok
Berhentilah merokok sekarang juga, Hindari menjadi Perokok pasif.
Pemberian obat-obatan nikotin dapat diberikan untuk program tertentu sesuai rujukan dokter

2. Diet
Jalankan diet seimbang dan teratur (4 sehat 5 sempurna)
Perbanyak konsumsi air putih dan kurangi minuman yang mengandung soda dan kadar gula tinggi.
Konsumsi setidaknya dua porsi ikan setiap minggu dari menu makanan. Hindari konsumsi makanan cepat saji dan Pilihlah sayur-mayur yang segar.

Perbanyak konsumsi buah-buahan dan kurangi makanan penutup dengan kadar gula tinggi. Perhatikan garam dan menu harian Anda (disarankan 25kg/m2 :

  • lakukan program diet yang bertujuan untuk pengurangan berat badan
  • lakukan pengurangan berat badan secara bertahap setidaknya 5% – 10% terlebih dahulu

4. Alkohol

Sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol. Batas aman konsumsi alkohol :
Maksimal dua kali minum untuk pria dan satu kali untuk wanita

1 kali minum maksudnya :

  • 1 gelas anggur
  • 250 ml bir beralkohol sedang
  • 1 gelas s spirits (minuman beralkohol yang disuling)

5. Tidur

Tidurlah sedikitnya 7 sampai 8 jam setiap malam

6. Olahraga
Berolahragalah 30 sampai 60 menit secara teratur dan intensif setiap harinya, sedikitnya 5 hari dalam seminggu

  • Olahraga ringan : Berjalan-jalan santai
  • Olahraga sedang : Jalan cepat, aktivitas aerobik
  • Olahraga berat : Lari

7. Faktor psikologis
Kendalikan dan jagalah emosi dan hindari stres, Gunakan teknik relaksasi dan metode lainnya dalam mengontrol emosi jika diperlukan

8. Hipertensi
Pertahankan tekanan darah yang sehat

  • < 140/ 90 mm Hg
  • atau < 140/85 mm Hg bagi penderita diabetes mellitus

9. Diabetes
Pertahankan kadar gula darah yang baik yaitu kadar Hba1c <7.0%
Konsultasikan dengan dokter Anda jika diperlukan

10. Gangguan lain
Lakukan medical check up secara reguler, ikuti rekomendasi dokter anda.

Demikian 10 Tips agar Hidup Lebih Sehat dan berumur Panjang, Semoga informasi ini dapat membantu anda untuk lebih menyadari bahwa sehat itu mahal, dan lebih baik mencegah dari pada mengobati.

DMCA.com Protection Status

Leave a reply